콜레스테롤은 크게 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤로 나뉩니다. 흔히 '나쁜 콜레스테롤'로 알려져 있는 LDL 콜레스테롤의 경우 저밀도 콜레스테롤이라고 하며 혈관에 쌓여 각종 염증과 성인병을 일으키는 주요 원인이 됩니다.
HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 찌꺼기를 제거하고 혈액의 흐름을 도와 혈관이 막히지 않도록 돕는 우리 몸에 유익한 콜레스테롤입니다. 따라서 건강한 몸을 유지하기 위해서는 고밀도 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤) 수치를 높이는 것이 중요합니다.
고밀도 콜레스테롤 (HDL 콜레스테롤) 낮은 이유
1) 흡연
담배는 혈관 내 노폐물들을 쌓이게 하여 혈관을 좁게 만들고 심장에 영향을 미쳐 혈압을 높게 만듭니다.
2) 포화지방
햄버거, 치킨, 피자 및 튀긴 음식이나 고기 비계와 같이 트랜스지방이나 포화지방이 많이 포함된 음식은 LDL 콜레스테롤(저밀도 콜레스테롤)을 높이는 주범입니다.
3) 비만
비만 환자라면 반드시 체중 관리가 필요합니다. 체중을 조금만 줄여도 중성지방을 비롯한 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
고밀도 콜레스테롤 (HDL 콜레스테롤) 높이는 방법
1) 운동
HDL 콜레스테롤을 높이기 위해서 운동은 필수입니다. 일주일에 3~5회 정도는 최소 30분 정도 운동할 수 있도록 합니다. 고강도 운동을 무리해서 진행하기보다는 걷기나 자전거 타기 등 일상에서 쉽게 접근할 수 있는 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
2) 식이섬유 섭취
채소나 콩, 잡곡에 들어있는 식이섬유는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움을 줍니다.
3) 불포화 지방산
포화지방은 과다 섭취 시 혈관을 막히게 하는 반면 불포화 지방산은 LDL 콜레스테롤(저밀도 콜레스테롤) 수치를 떨어뜨립니다. 불포화 지방산이 많이 함유된 음식은 올리브유, 생선, 아보카도, 견과류 등이 있습니다.
마무리
건강을 위해서는 LDL 콜레스테롤(저밀도 콜레스테롤) 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤(고밀도 콜레스테롤) 수치를 높이는 것이 중요합니다. 술, 담배 같이 혈관 건강에 좋지 않은 생활습관을 개선하고, 좋은 지방을 섭취하며 꾸준히 운동하는 것이 우리가 흔히 말하는 '착한 콜레스테롤'을 높일 수 있는 방법입니다.