오늘 점심에 무엇을 먹었는지, 자주 가던 식당 이름이 무엇이었는지, 혹은 며칠 전에 들었던 얘기가 생각나지 않아 곤란했던 적 있으신가요?
여러 가지 이유로 기억력은 서서히 감퇴하게 되는데요. 심해지면 곤란한 상황이 연출되기도 하고, 일상생활에 불편함을 야기할 수 있습니다.
이번 시간에는 기억력 좋아지는 법에 대해 알려드리겠습니다.
1. 충분한 수면
잠은 건강한 삶을 유지하는데 정말 중요한 요소인데요. 충분한 수면은 기억력 향상에도 도움을 줍니다.
잠이 부족한 경우 뇌 기능이 제대로 작동하지 않아 정보를 저장하고 처리하는데 어려움을 주고 집중력을 약화시킬 수 있습니다.
2. 두뇌 사용
두뇌를 계속해서 사용해 줘야 기억력 감퇴를 예방할 수 있는데요. 특히 뇌에 새로운 자극을 주는 것이 중요합니다. 이왕이면 조금 난이도 있는 기술이나 접해보지 못했던 분야를 시도해 보는 것이 더욱 효과적입니다.
3. 몸에 좋은 음식 섭취하기
몸에 좋은 음식을 먹는 것은 두뇌에도 상당한 영향을 미치는데요. 두뇌에 좋다고 알려진 음식으로는 된장, 청국장, 보리 등이 있습니다.
단백질은 돼지고기, 소고기 보다 닭이나 생선으로 섭취해 주는 것이 좋습니다. 특히 생선에는 두뇌에 좋은 오메가 3이 풍부하기 때문에 기억력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 술, 담배 피하기
지나친 음주는 산소 공급을 방해하고 집중력을 흐트러지게 합니다. 담배 피우는 습관 또한 혈액의 흐름을 방해하여 몸에는 물론 두뇌에도 좋지 않습니다.
5. 꾸준한 운동
꾸준한 운동은 뇌에 충분한 양의 산소가 공급되도록 돕습니다. 따라서 짧은 시간이라도 몸을 움직여 주는 것이 중요합니다. 우울감 또한 기억력을 악화시키는 원인이 되는데요. 운동은 우울감 해소에도 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다.
6. 긍정적인 사고
무엇이든 긍정적으로 생각하는 습관은 두뇌에도 좋은 영향을 미쳐 기억력 향상에 도움을 줍니다. 우울한 감정을 줄이는데도 도움을 주므로 긍정적인 사고를 갖는 것이 중요합니다.
7. 사회적 관계 유지
친구나 가족을 비롯한 가까운 사람과 함께하는 시간을 가질수록 기억력 감퇴를 예방하는데 도움을 줍니다. 좋은 사회적 관계를 유지할수록 뇌에도 긍정적인 영향을 제공할 수 있습니다.
