치매는 뇌기능이 떨어지면서 발생하는 질환입니다. 치매 예방에서 중요한 점은 인지 기능이 떨어지지 않도록 손과 두뇌를 끊임없이 움직이는 것에 있습니다. 뇌 건강에 좋은 식단을 구성하고 두뇌 건강에 좋지 않은 생활습관을 교정하면 치매 예방 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 지금부터 치매 예방 습관에 대해 알려드리겠습니다.
양손 사용
우리는 대부분 사용하던 손만 사용합니다. 하지만 두뇌 자극을 위해서는 평소 사용하지 않았던 손을 움직이는 것이 좋습니다. 반대쪽 손을 사용해 글씨도 써보고, 물건도 들어보며 익숙지 않은 감각을 느껴보는 것이 좋습니다.
운동
치매 예방에 있어 운동은 빠질 수 없습니다. 운동은 혈액순환을 도와 뇌세포 생성에도 도움을 주기 때문에 일주일에 최소 3번 이상 꾸준히 실행할 수 있도록 합니다. 걷기는 가장 쉽게 접근할 수 있으면서 효과도 좋은 운동인데요. 평소보다 빠른 속도로 걷는 것이 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
음식
견과류를 자주 섭취하고 적색 육류보다는 생선 위주의 식단을 선택하는 것이 좋습니다.
새로운 음악 듣기
평소 들어왔던 음악 외에 새로운 장르의 음악을 들어보거나 접한 적 없는 악기를 배워보는 것도 도움이 됩니다.
손 운동
한쪽 손은 주먹을 쥐고, 한쪽 손은 편 상태에서 운동을 시작합니다. 주먹 쥔 손의 손가락을 하나씩 펼 때 다른 쪽 손의 손가락을 하나씩 접습니다.
사회적 관계 유지
주변 사람들과 어울려 활동에 참여하는 등 교류가 원활하게 이뤄져야 인지 능력의 퇴화를 막을 수 있습니다.
술, 담배 금지
술과 담배는 뇌건강에 좋지 않기 때문에 금연, 금주하는 노력이 필요합니다.